GLICYNA 500mg

Glicyna jest najważniejszym składnikiem tworzącym kolagen –  główny składnik tkanki łącznej, do której należą kości, chrząstki, ścięgna, więzadła i zęby. 

Dlaczego warto?

• wspiera układ trawienny i odpornościowy
• wspomaga absorpcję wapnia, bierze udział w syntezie erytrocytów i hemoglobiny
• hamuje rozpad białek odpowiedzialnych za budowanie tkanki mięśniowej i przyspiesza ich regenerację
• zwiększa stężenie adiponektyny i stymuluje wydzielanie glukagonu, przez co może przyspieszyć odchudzanie
• pozytywnie wpływa na nastrój i samopoczucie
• idealny produkt na lepszy sen oraz poprawę samopoczucia

Glicyna, niezbędny aminokwas, zajmuje kluczową pozycję w zdrowiu człowieka ze względu na jej wieloaspektową rolę w różnych procesach fizjologicznych. Jako aminokwas nieistotny, glicyna może być syntetyzowana endogennie; jednak jej obecność w diecie jest równie istotna dla zaspokojenia różnorodnych potrzeb organizmu.

Glicyna jako integralna część białek, występuje obficie w różnych źródłach żywności. Zrozumienie różnorodnych naturalnych źródeł glicyny jest niezbędne do stworzenia zrównoważonej diety:

1. Mięso i drób: Źródła bogate w glicynę obejmują różne rodzaje mięsa, takie jak wieprzowina, kurczak, indyk i wołowina. W szczególności tkanki bogate w kolagen, takie jak skóra i chrząstki w tych mięsach, zawierają wyjątkowo wysoką zawartość glicyny.

2. Ryby i owoce morza: Entuzjaści owoców morza mogą rozkoszować się glicyną w rybach takich jak łosoś, tuńczyk i krewetki, które stanowią pyszne źródło tego cennego aminokwasu.

3. Rosół z kości: Uświęcone tradycją przygotowywanie bulionu kostnego polega na gotowaniu na wolnym ogniu kości i tkanek łącznych, uzyskując skoncentrowane i wysoce biodostępne źródło glicyny.

4. Produkty mleczne: Mleko, jogurt i ser, oprócz tego, że są źródłem wapnia i białka, zapewniają również umiarkowane poziomy glicyny.

5. Rośliny strączkowe i fasola: Osoby odżywiające się roślinnie mogą spożywać glicynę z roślin strączkowych, takich jak soja, fasola i czarna fasola.

6.  Szpinak i jarmuż: Zielone warzywa liściaste, takie jak szpinak i jarmuż, dodają odrobinę glicyny do diety roślinnej.

Podczas gdy dobrze zbilansowana dieta może zaspokoić zapotrzebowanie na glicynę, ukierunkowana suplementacja może przynieść określone korzyści zdrowotne. Badania naukowe rzuciły światło na potencjalne zalety suplementacji glicyną, potwierdzając jej skuteczność szeregiem badań klinicznych:

1. Poprawa jakości snu: Liczne badania dotyczyły roli glicyny w poprawie jakości snu. Godne uwagi badanie opublikowane w „Sleep and Biological Rhythms” (2019) wykazało, że suplementacja glicyną poprawiła jakość snu i zmniejszyła zaburzenia snu u osób z problemami związanymi ze snem.

2. Wsparcie funkcji poznawczych: Zbadano korzystne dla mózgu właściwości glicyny, sugerując jej potencjalną rolę neuroprotekcyjną. Interesujące badanie opublikowane w „Journal of Neurochemistry” (2017) wykazało, że suplementacja glicyną poprawiła funkcje poznawcze u starzejących się myszy. Funkcje poznawcze mają kluczowe znaczenie dla wszystkich aspektów życia.

3. Właściwości antyoksydacyjne: Potencjał przeciwutleniający glicyny został zbadany w badaniach, wykazując jej zdolność do zwalczania stresu oksydacyjnego. Badanie opublikowane w „Amino Acids” (2018) wykazało, że suplementacja glicyną zmniejszyła markery stresu oksydacyjnego u zdrowych ludzi.

4. Wydajność wysiłkowa i regeneracja mięśni: Sportowcy i entuzjaści fitnessu mogą docenić wkład glicyny w wydajność ćwiczeń i regenerację mięśni. Badanie w „Amino Acids” (2020) wykazało zwiększoną wydajność ćwiczeń i zmniejszoną bolesność mięśni u wytrenowanych sportowców z suplementacją glicyną.

Glicyna bierze udział w różnych krytycznych funkcjach:

1. Budowa białek: Glicyna stanowi niezbędny składnik różnych białek, w tym kolagenu, enzymów i kilku białek strukturalnych.

2. Neurotransmisja: Glicyna działa jako neuroprzekaźnik hamujący w ośrodkowym układzie nerwowym, niezbędny do kontroli motorycznej, odczuwania bólu i procesów poznawczych.

3. Synteza glutationu: Istotna rola glicyny jako prekursora glutationu, głównego przeciwutleniacza w organizmie, chroni komórki przed uszkodzeniami oksydacyjnymi.

4. Synteza kreatyny: Udział glicyny w syntezie kreatyny przyczynia się do produkcji energii w mięśniach, wspierając wydajność ćwiczeń.

5. Koniugacja kwasów żółciowych: Istotna rola glicyny w sprzęganiu kwasów żółciowych ułatwia wchłanianie i trawienie tłuszczów, optymalizując przyswajanie składników odżywczych.